Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan

 Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

    Setiap orang membutuhkan makanan untuk dimakan. Masalahnya adalah kualitas gizi makanan tersebut. Makanan yang bergizi pasti berdampak positif bagi tubuh manusia. 
    
    Makanan bergizi mengacu pada makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin yang dicampur secara seimbang sesuai kebutuhan tubuh manusia. 
    
    Menu yang sehat tentunya bukan berarti makanan yang enak, enak dan mewah, karena banyak makanan seperti ini yang justru tidak sehat dan bisa menimbulkan penyakit.

    Menjaga pola hidup sehat tidak hanya bisa dicapai dengan berolahraga, tapi juga dengan memperhatikan pola makan dan asupan makanan sehari-hari.

    Anda perlu makan buah-buahan, sayuran hijau, dan kurangi konsumsi makanan dengan bahan pengawet non alami atau bahan buatan agar tubuh terasa sehat dan tidak sering sakit.

    Beberapa makanan yang termasuk dalam kategori superfoods sangat membantu menjaga tubuh Anda agar bebas dari berbagai penyakit dan membuat Anda merasa sehat.

Daftar menu diet sehat dan bergizi

Simak lebih lanjut untuk mengetahui makanan sehat dan bergizi yang bisa Anda makan setiap hari di daftar ini beserta manfaat kesehatannya:

1. Oatmeal


Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Oatmeal merupakan salah satu makanan super yang biasa disantap saat sarapan. Kandungan serat yang tinggi pada oatmeal sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.

    Makanan tersebut juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengonsumsi makanan sepanjang hari akan membuat Anda lebih terjaga.

    Makan oatmeal dengan susu dan madu dapat menambah rasa manis alami, juga bisa diolah menjadi makanan ringan seperti granola, biskuit dan lain-lain.

2. Kacang-kacangan


Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Tahukah Anda, kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung dan merupakan salah satu tindakan pencegahan penyakit diabetes. Ini karena kacang mengandung magnesium sehat dan lemak tak jenuh.

    Kandungan lain dalam kacang-kacangan yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia antara lain adalah antioksidan yang mencegah radikal bebas dan serat yang baik untuk pencernaan.

3. Buah Jeruk


Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Buah yang satu ini ialah sumber vit C, serat, serta folat yang sangat diperlukan oleh badan. Vit C dalam jeruk sangat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah putih serta antibodi yang bisa melawan peradangan dalam badan.

    Tidak hanya itu, jeruk pula bisa berperan selaku antioksidan yang diperlukan buat melawan radikal bebas serta mengencangkan kulit dengan kolagen.

    Kalian dapat komsumsi buah ini satu tiap harinya supaya tubuh senantiasa fit serta kebutuhan badan hendak vit C terpenuhi.

4. Yogurt

Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Yogurt memiliki probiotik yang sehat buat kesehatan usus serta sistem pencernaan. Tidak hanya itu, ada pula isi lain yang sangat baik buat badan, ialah kalsium, vit B12, kalium, fosfor, serta zinc.

    Buat memperoleh khasiat yang maksimal, direkomendasikan buat komsumsi yogurt

    Yunani( Greek yoghurt) rasa plain supaya menemukan ekstra protein serta tidak sangat banyak gula bonus.

    Bila menginginkan rasa manis, coba tambahkan dengan pemanis natural semacam madu.

5. Beri- berian


Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Beri( stroberi, blueberry, raspberry, serta sebagainya) merupakan tipe buah manis yang kaya hendak serat, antioksidan, serta nutrisi yang bisa mencegah banyak penyakit.

    Raspberry dipercaya mempunyai isi nutrisi yang bisa menghindari kanker, blueberry bisa menguatkan ingatan, serta stroberi bisa membuat cantik kulit dengan isi vit C- nya.

    Kalian dapat menjadikan bermacam berbagai beri selaku snack, dicampur dengan yogurt, sereal, smoothies, ataupun langsung dimakan.

6. Teh Hijau

Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Kala lagi pusing ataupun mual, banyak orang yang suka meminum teh buat melenyapkan perasaan- perasaan tersebut.

    Nyatanya, ada tipe teh yang lebih efektif buat badan dibandingkan teh biasa, ialah teh hijau. Teh hijau memiliki antioksidan serta bisa kurangi inflamasi.

    Bila diminum secara teratur semacam sehabis makan ataupun sebagian jam saat sebelum tidur, teh hijau dipercaya bisa mengikat lemak- lemak berlebih dari santapan, melancarkan pencernaan.

    Sehingga sesuai disantap bila kalian lagi mau merendahkan ataupun melindungi berat tubuh.

7. Buah Alpukat

Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Alpukat ialah buah yang sangat kaya hendak nutrisi: serat, vit, mineral, serta lemak( healthy fats) yang bisa kurangi inflamasi dalam badan.

    Kalian dapat komsumsi alpukat baik secara langsung, dijadikan juice, ataupun selaku aksesoris santapan lain.

    Bila teratur memakan buah alpukat, resiko penyakit berat semacam jantung, diabet, serta sebagian tipe kanker dipercaya hendak menyusut.

8. Ubi

Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Kalian tentu telah ketahui kan, kalau umbi- umbian yang biasa terbakar ataupun kukus satu ini sangat efektif buat badan? Kala dimakan serta masuk ke dalam badan, isi dalam ubi diproses jadi vit A aktif yang bisa melindungi kesehatan mata, tulang, serta imunitas badan.

    Tidak hanya itu, ubi pula memiliki vit C, B6, kalium, serta mangan yang sangat baik buat badan.

    Bila mau sembari melindungi berat tubuh, kalian dapat mengambil alih nasi dengan bermacam tipe ubi, lho. Sumber tenaga yang baik, manis, dan baik buat badan serta pencernaan.

9. Telur

    Bahan santapan yang telah biasa disantap tiap hari ini nyatanya mempunyai banyak nutrisi yang sangat baik buat badan lho. Isi dalam kuning telur bisa melindungi kesehatan mata serta melindungi kulit dari kehancuran sebab terpapar cahaya UV.

    Kalian dapat komsumsi telur dengan metode apapun cocok dengan selera, namun bila mau betul- betul sehat, dianjurkan buat menyajikan telur rebus ataupun kukus.

10. Brokoli

Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Sayur memanglah ialah santapan simpel yang sangat kaya hendak nutrisi. Brokoli memiliki vit K yang baik buat melindungi kesehatan tulang, A, C, serta folat

    Pula ada isi sulforaphane yang bisa memicu enzim detoksifikasi badan, sehingga bisa menghindari kanker.

    Bila mau merebus brokoli, dianjurkan jangan sangat lama supaya sayur ini tidak kehabisan nutrisinya ya.

11. Bayam

    Bila tadinya terdapat brokoli, saat ini terdapat bayam—sayur hijau yang kandungannya pula begitu menutrisi badan. Isi bayam antara lain merupakan vit A, vit C, vit K, vit E, serat besar, zat besi, kalsium, kalium, serta magnesium.

    Sama semacam brokoli, dianjurkan pula buat tidak sangat lama memasak bayam supaya nutrisinya tidak lenyap kala direbus ataupun goreng.

    Ada sebagian riset yang berkata kalau komsumsi bayam serta sayur- mayur hijau yang lain bisa menolong merendahkan berat tubuh, kurangi resiko diabet, melawan kanker, serta melindungi guna otak.

12. Ikan Salmon

Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Ikan ialah sumber protein serta asam lemak Omega- 3 yang sangat baik buat otak serta badan. Salmon merupakan salah satu tipe ikan yang sangat kaya hendak nutrisi.

    Kala komsumsi salmon, kalian dapat memperoleh protein, vit B, lemak sehat, kalium, serta selenium. Salmon pula dipercaya bisa merendahkan resiko sakit jantung serta diabet, dengan metode melindungi berat tubuh sehat yang sempurna.

    Toppers dapat komsumsi salmon 2 hingga 3 kali seminggu, supaya nutrisi yang diperlukan tubuh senantiasa terpenuhi.

13. Minyak Zaitun

Menu Makanan Bergizi yang baik Untuk Menjaga Kesehatan


    Minyak zaitun sangat kaya hendak vit E, polifenol, serta lemak tidak jenuh. Seluruh isi ini bisa berfungsi baik dalam kurangi resiko terserang penyakit jantung.

    Bila mau menumis ataupun menggoreng suatu, pakai minyak zaitun supaya hidangan senantiasa sehat serta bernutrisi.

    Tidak hanya minyak zaitun, kalian pula dapat komsumsi buah zaitunnya secara langsung, walaupun rasanya sedikit getir. Namun bila telah dibiasakan komsumsi zaitun, lama kelamaan hendak terbiasa dengan rasanya, kok.

14. Tomat

    Tomat ialah buah yang kaya hendak vit C serta likopen yang teruji bisa kurangi resiko terserang kanker prostat.

    Tekstur serta rasanya yang fresh pula membuat buah satu ini lezat buat dimakan langsung, diolah jadi juice, ataupun dijadikan aksesoris santapan semacam salad serta lain- lain.

15. Bawang Putih

    Terakhir, bawang putih. Bahan santapan yang biasa dijadikan bumbu utama bermacam santapan ini nyatanya ialah sumber vit C, vit B6, selenium, mangan, serta pula serat yang baik buat badan.

    Bisa jadi Toppers pula ketahui kalau bawang putih pula kerap digunakan buat bermacam berbagai tipe penyembuhan natural serta alternatif.

    Bawang putih dipercaya bisa kurangi kandungan kolesterol dalam badan serta tekanan darah, serta pula bisa menguatkan imunitas badan.

    Nah, itu ia catatan menu santapan sehat yang dapat kalian mengkonsumsi serta kreasikan sendiri di rumah cocok keinginanmu.

Berikut merupakan contoh santapan bergizi balance.


Santapan Bergizi Waktu Pagi

1. Nasi Merah 

    Selaku salah satu sumber bermacam nutrisi semacam asam lemak alfa- linolenat, zat besi, vit B lingkungan, mangan, serta magnesium, nasi merah hendak memadai kebutuhan karbohidrat di pagi hari.     
    Tidak hanya itu, komsumsi nasi merah secara teratur sanggup kurangi resiko kanker, tingkatkan metabolisme serta energi tahan badan, dan menghindari diabet.

2. Telur Ceplok

    Tidak hanya selaku sumber protein, telur pula memiliki lemak sehat, fosfor, zat besi, vit A, serta vit B1. Khasiat memakan telur antara lain yakni merendahkan berat tubuh, nutrisi buat tulang, kurangi resiko kanker buah dada, dan memperlancar proses metabolisme. 
    
Buka postingan berikut buat ulasan lebih lanjut tentang isi telur.

3. Tumis Brokoli 

    Di dalam brokoli terdapat kalsium, kalium( protassium), fosfor, zat besi, zinc, serat, mangan, triptofan, vit B1, vit B2, vit B3, vit E, serta vit K. Brokoli pula kaya hendak antioksidan. 

    Khasiat brokoli untuk badan yakni melawan serta menghindari kanker, menormalkan kandungan gula dalam darah, merendahkan kolesterol jahat, selaku antioksidan, menghindari wasir serta kendala pencernaan, kurangi resiko mata katarak, dan dapat tingkatkan kecerdasan otak.

4. Susu 

    Di dalam segelas susu ada kalori, protein, lemak, karbohidrat, kalium, kalsium, fosfor, zat besi, vit B1, serta vit C. Susu berguna buat menguatkan tulang, menetralisir toksin, menghindari penyakit darah besar, membuat cantik kulit, memantapkan jantung, dan menghindari kanker usus

Menu Makan Siang

1. Nasi Putih 

    Kita ketahui, nasi putih memiliki karbohidrat, fosfor, kalori, serta lemak. Tidak hanya itu, nasi putih pula bergizi buat badan. Serta dengan kita memakan nasi putih hingga kita hendak memperoleh tenaga, menghindari kolesterol, kurangi resiko tekanan darah besar, menghindari kanker, menyembuhkan disentri, menghindari alzheimer’ s disease, menghindari konstipasi, serta memantapkan jantung.

2. Sop 

    Sup ataupun sop merupakan santapan bergizi yang mempunyai kuah dari kaldu yang terbuat dengan metode mendidihkan bahan dapat berbentuk daging ataupun ayam buat membuat kuah kaldu, serta umumnya diberi bumbu dan bahan yang lain buat menaikkan rasa. 

    Dalam semangkuk sop tercantum lemak, karbohidrat, fosfor, kalsium, vit A, vit B1, serta vit C. Khasiat yang didapat sehabis komsumsi santapan ini merupakan kebutuhan hendak sayur- mayur hijau terpenuhi serta menghindari menaiknya kolesterol.

3. Ayam Goreng

    Ayam goreng merupakan santapan yang nyaris disukai oleh seluruh orang. Santapan ini memiliki protein, asam amino, vit, serta mineral. Ayam goreng sanggup kurangi resiko penyakit kanker, kurangi resiko penimbunan kolesterol, mengendalikan tekanan darah, meringankan indikasi flu, dan merendahkan berat tubuh.

4. Es Teh Lemon

    Kala siang terik minum es merupakan opsi, es lemon tea merupakan salah satu opsi tersebut. Dalam segelas es lemon tea tercantum vit C, polifenol, serta vit E selaku antioksidan, melindungi kesehatan kulit, menguatkan tulang, menghindari peradangan, dan memutihkan gigi.

5. Buah Semangka 

    Buah yang identik dengan ukurannya yang besar, buah- buahan ini memiliki vit C, asam spantotenik, biotin, potasium, kalium, magnesium, vit A, vit B1, serta vit B6. Dengan memakan buah semangka hingga hendak melindungi badan senantiasa terhidrasi, merendahkan resiko stroke serta serbuan jantung, menghindari otot kaku, melindungi kesehatan ginjal, tingkatkan kesehatan badan, dan selaku anti peradangan

Santapan Bergizi Waktu Malam

1. Selat Solo

    Selat solo merupakan salah satu hidangan khas Jawa yang dipengaruhi oleh masakan Eropa serta berasal dari kota Solo, Jawa Tengah.

    Santapan ini merupakan ramuan antara daging sapi khas luar yang direbus dalam kuah encer dengan bermacam bumbu semacam bawang putih, cuka, kecap manis, kecap Inggris, air dan pala serta merica.

    Dalam satu piring salat tercantum karbohidrat, vit A, serta lemak yang sangat berguna selaku sumber tenaga.

2. Wedang Jahe 

    Wedang jahe merupakan minuman sari jahe tradisional dari khas Jawa yang biasanya disajikan dengan hangat ataupun panas. 

    Dalam bahasa Jawa,“ Wedang” mempunyai makna“ minuman panas”. Minuman ini merupakan ramuan sempurna dari irisan jahe fresh, gula jawa ataupun gula batu, yang dicampur ke dalam air panas. Tidak hanya memakai jahe fresh, warga Indonesia biasanya pula memakai jahe bubuk selaku pengganti jahe fresh tradisional mereka.

    Terkadang bumbu semacam daun pandan, batang sereh, cengkih serta/ ataupun kayu manis ditambahkan buat menaikkan aroma. Susu fresh ataupun susu kental manis pula bisa ditambahkan. Di dalam segelas jahe ada isi minyak atsiri, zingiberol, senyawa gingerol, senyawa filandrena, serta senyawa kurkumen.

    Buat komsumsi jahe memanglah agak berat untuk sebagian orang. Tetapi, itu bukan berarti kalau minum wedang jahe tidak sehat serta berguna. Selepas minum wedang jahe, itu hendak menolong meringankan tekanan pikiran, obat analgetik, pereda rasa perih, menghindari rematik, kurangi rasa mual, serta menguatkan imunitas. 
LihatTutupKomentar