Berbagai macam Olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan

Macam-macam Olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan


Berbagai macam Olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan


    Berolahraga merupakan bagian dari aktivitas yang sangat berguna dilakukan untuk memelihara tubuh tetap fit dan sehat, termasuk disaat puasa. Tetapi, banyak orang yang bimbang memilih olah- raga terbaik disaat puasa, serta waktu yang pas buat melaksanakannya.

    Bulan Ramadan rasanya dapat jadi momen yang pas buat merendahkan berat tubuh, untuk kalian yang selama ini cuma berangan- angan buat diet. Merendahkan berat tubuh dikala puasa sebenarnya enggak hanya cukup dengan diet saja.

    Terlepas dari kenyataan kalau kita hadapi kekurangan tenaga disaat puasa, berolahraga sangatlah dianjurkan buat memelihara fisik tetap aktif dan fit. Berikut pilihan waktu yang terbaik untuk olahraga bagi umat muslim yang tengah menjalani ibadah puasa.

  • Satu jam sebelum buka puasa

Olahraga 1 jam saat sebelum buka puasa amat sering direkomendasikan, sebab Kamu bisa dengan cepat mengisi kembali tenaga serta cairan yang lenyap di waktu berbuka puasa. Dengan melaksanakan hal tersebut, Kamu dapat menikmati khasiat olahraga dengan perut kosong, ialah membakar lemak serta merendahkan berat tubuh.

Bila Kamu memilih waktu latihan menjelang buka puasa, sebagian tipe latihan yang dapat Kamu lakukan merupakan latihan kekuatan dengan pengulangan serta beban yang rendah, dan lakukan banyak peregangan. Jogging ringan ataupun jalan cepat juga dapat dicoba.

  • Sehabis Waktu Buka Puasa

Olahraga 2- 3 jam sehabis berbuka puasa pula dapat jadi pilihan bila Kamu tidak memiliki tenaga buat melaksanakannya saat sebelum matahari terbenam. Di waktu ini, badan Kamu telah betul- betul bertenaga serta terhidrasi, sehingga Kamu dapat olahraga secara optimal. Latihan sehabis berbuka puasa sangat sempurna buat tingkatkan sistem pencernaan serta merendahkan berat tubuh pula.

  • Saat Sebelum Sahur / sebelum Imsak

Orang yang bangun pagi bisa mengenali kalau waktu terbaik buat olahraga merupakan saat sebelum sahur. Kamu hendak mempunyai lumayan energi dari makan malam tadinya. Tetapi ingat, segera hidrasi tubuh sesudah olahraga dan setelah itu makan untuk mengisi kembali tenaga yang lenyap. Metode ini pula akan membantu Kamu merasa bertenaga sepanjang hari. Tipe berolahraga yang direkomendasikan di waktu ini merupakan berolahraga yang membangun ataupun memelihara otot.


Lalu, olahraga apa saja yang dapat dilakukan disaat berpuasa? Berikut olahraga ringan yang dapat dilakukan disaat puasa.

1. Boxing

Kalian dapat menjajal berolahraga ini saat sebelum ataupun sehabis berbuka puasa. Tidak hanya melindungi kebugaran badan, berolahraga boxing semacam thai boxing( muay thai) pula dapat merendahkan berat tubuh. Muay thai yang ialah berolahraga gabungan dari metode bela diri serta latihan otot ini, memanglah identik dengan faktor kekerasan. Tetapi, kalian dapat kok menjajal berolahraga ini dengan nyaman.

Alasannya, saat ini banyak pegiat muay thai yang memakai pengaman, semacam helm, sarung tinju, serta pelindung dada buat meminimalkan resiko luka.

Gerakan- gerakan muay thai mengaitkan segala bagian badan buat bergerak. Mulai dari kaki, tangan, lutut, siku, sangat aktif kala kalian melaksanakan latihan ini. Menurut ahli, variasi gerakan muay thai diperlukan badan buat melindungi kesehatan kardiovaskular, sekaligus membentuk otot sehingga tubuh lebih ramping. Menariknya lagi, berolahraga ini pula dinilai bisa membakar kalori lebih cepat.

2. Jogging


Berbagai macam Olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan


Berolahraga sejuta umat ini pula dapat kalian coba sepanjang berpuasa. Kalian dapat melaksanakannya 30 menit saat sebelum berbuka puasa. Jogging memiliki banyak khasiat lho untuk kesehatan. Kata ahli, teratur ber- jogging amat baik untuk kesehatan jantung.

Alasannya, berolahraga ini dapat tingkatkan detak jantung serta mendesak paru- paru bekerja dengan kapasitas paling tinggi. Menariknya lagi, jogging pula dapat kurangi resiko penyakit jantung, menghindari diabet, serta merendahkan tekanan darah serta kolesterol. Enggak hanya itu saja, jogging pula tercantum berolahraga yang dapat membakar kalori serta lemak, lho.

3. Angkat Beban

Untuk kalian yang kurang menggemari ataupun tidak kuat dengan tipe berolahraga kardio, alternatifnya dapat berupaya angkat beban. Yang perlu diingat, jangan memaksakan diri buat mengangkat beban yang terlampau berat. Angkat beban dapat jadi metode ampuh buat tingkatkan kepadatan tulang, tingkatkan massa otot, serta memangkas lemak.

4. Bersepeda


Berbagai macam Olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan


Sama halnya semacam jogging, bersepeda pula tercantum berolahraga yang baik untuk sistem kardiovaskular. Kalian dapat berupaya berolahraga ini pada sore hari sambil memburu takjil. Bila enggak tertarik buat berkeliling, kalian dapat kok berupaya sepeda statis sebagai alternatifnya.

Bersepeda ialah salah satu alternatif penurunan berat tubuh secara natural. Karena, berolahraga yang satu ini dapat membakar kalori dengan efisien sekaligus membangun massa otot.

Di samping itu, berolahraga yang satu ini dapat tingkatkan kebugaran kardiovaskular ataupun kesehatan pembuluh darah serta jantung. Tidak hanya itu, teratur bersepeda pula baik buat mengencangkan serta membangun otot, paling utama di bagian dasar badan. Contohnya, betis serta paha.

5. Beban Tubuh

Yang satu ini lumayan simpel, dapat kalian jalani di mana pun tanpa memerlukan alat- alat tertentu. Misalnya, kalian dapat berupaya push up, sit up, jumping jack, supaya tubuh senantiasa aktif bergerak. Yang menarik lagi, apabila dicoba secara teratur serta tidak berubah- ubah, latihan kekuatan pula dapat menolong buat menurunkan berat tubuh.

    Yang butuh ditegaskan, berolahraga di atas hendak efisien apabila dicoba secara konsisten dengan durasi serta frekuensi yang pas. Jadi, jangan berangan- angan berat tubuh hendak langsung turun dengan cuma sekali- dua kali mencobanya.

    Singkatnya, berolahraga wajib jadi bagian dari rutinitas setiap hari Kamu sepanjang Ramadhan sebab tingkatkan perputaran darah serta pemeliharaan massa otot. Tidak ada pedoman resmi untuk melaksanakannya; sebaliknya, cari tahu waktu serta tipe latihan apa yang sempurna buat Kamu.


LihatTutupKomentar